minimalism の実践方法：ミニマリスト生活への具体的なステップをわかりやすく解説
minimalism 実践ガイドで シンプルで質の高い生活への第一歩を踏み出そう。断捨離の始め方から、お金の整理まで、具体的なステップをわかりやすく解説します。物を減らし ストレスを解消し 人生における本当に大切なことに集中する方法を学びましょう。#PR
前回までのお話
minimalism (ミニマリズム)とは哲学である
ミニマリズムは、単に物を減らすこと以上の深い意味を持つライフスタイルよ。この哲学は、生活をシンプルにし、日々のストレスを軽減することによって、本当に価値のあるものに焦点を当てるのを助けるわ。
どこから始めていいかわからない人のために、
やりかたを教えてもらえないかな？
minimalisim (ミニマリズム)の手放すリスト
まずはリストを紹介するから確認してみて。
生活用品の整理
- 衣類: 着ない服、サイズが合わない服、流行りではない服
- 雑貨: 小物、不要な贈り物や記念品
- キッチン: 重複する調理器具、食器、期限切れの食料品や調味料
- 書籍とメディア: 本、雑誌、新聞、DVDやCD
- パーソナルケア品: 期限切れの化粧品や薬、使わない美容製品、不要なバスルーム用品
- 紙類 不要なレシートや請求書、必要のない書類やメモ、使い終わったノートや教科書
- 趣味とレジャー: 不要になったスポーツ用品、使わない趣味の道具、不完全なゲームやパズル
- 家具: 部屋を圧迫する大型家具、使わない家具、機能的でない装飾品
- 電化製品: 未使用の機器、不要な説明書
デジタルの整理
- デバイス: 古い携帯電話やPCの整理
- アプリ: 使わないアプリ、重複する機能のアプリ
- ソーシャルメディア: アカウントの整理、フォロー・フォロワーの見直し
- メール: 長期間未読のメール、不要なメールアドレス
- オンラインアカウント: 使用しないECサイト、必要のないニュースレターの購読解除
- 電子機器アクセサリ: 使用しないケーブルや充電器、壊れた電子機器
人間関係の整理
- ネガティブな関係の見直し: エネルギーを奪う人間関係（愚痴、マウント、正論を振りかざす）、自分を操ろうとする人、自分と他人の境界線がない人、攻撃的な人、長い間連絡が取れていない縁、成長に寄与しない旧友
- 不要な連絡先の整理: LINEの不要な連絡先、保持する必要のない古い手紙
財務整理
- 支払いツール: 使用していないクレジットカードやデビットカード、必要のないショップカードやポイントカード
- 口座: 利用していない銀行口座や証券口座
- 借金: 不要な借金、分割払いの残高、奨学金、ローン、高い手数料や低い利率の金融商品
- 通貨: 使用していない紙幣や硬貨、外貨
ずいぶんたくさんあるんだな。
必要なのは決断と少しの努力よ。
ミニマリズムの世界への第一歩を踏み出しましょう。
あたなならきっとできるわ。 you can do it !
minimalism (ミニマリズム)の始め方
4つの考え方をまずは紹介するわ。
- 3箱法
- 90/90ルール
- 思い出は写真に残す
- 購入した理由を掘り下げる
３箱法
「3箱法」とは、物を整理し処分する際に使用する直感的かつ分かりやすい方法です。このフレームワークでは、アイテムを「捨てる」「譲る」「保管する」の3つのカテゴリーに分類します。このシンプルな分類法により、効率的に整理を進めることができ、生活空間をより快適に整えることができます。
1. 捨てる（Trash）
壊れている、使い道がない、または修理が現実的でないアイテムを分類します。処分する際は、リサイクルや適切な廃棄方法を選択しましょう。
- 期限切れのアイテム：
- 化粧品や薬、食品など、安全性が確保できない期限切れのアイテム。
- 破損したアイテム：
- 修理不可能、または修理費用が新品購入費用を超えるアイテム。
- 不完全なアイテム：
- ゲームやパズルの欠けているピースなど。
2. 譲る（Give Away）
まだ使用可能で価値があるものの、自身には必要ないアイテムです。友人、家族、寄付団体に譲ったり、フリマサイトで売却したりできます。
- 着ない衣類：
- サイズが合わない、スタイルが自分に合わないもの。
- 使用頻度の低いキッチン用品：
- 重複する調理器具や食器
- 趣味の道具：
- 興味がなくなった、または使用しなくなったスポーツ用品や趣味のアイテム。
3. 保管する（Keep）
このカテゴリには、今後も使用する予定のある、価値があり、愛着のあるアイテムを分類します。保管する際は、アクセスしやすい方法で整理整頓しておくことが重要です。
- 季節アイテム：
- 季節ごとに使う服や装飾品。
- 重要な書類や記念品：
- 必要な書類、家族の記念品や思い出の品。
- 頻繁に使用するアイテム：
- 日常的に使う電化製品、衣類、キッチン用品など。
実践のポイント
- 準備：
- 3つの箱またはスペースを用意し、それぞれにラベルを付けます。
- 一つずつ決定：
- 一つ一つのアイテムを手に取り、その場で決定します。迷った場合は、一時的に「保管」へ。
- 定期的な見直し：
- 「保管」にしたアイテムは定期的に見直し、必要性を再評価します。
この方法を使うことで、アイテムの整理が迅速かつ効果的に行え、よりスッキリとした生活空間を維持することができます。
90/90ルール
90/90ルールは断捨離やミニマリストの生活スタイルを目指す際に非常に役立つ方法の一つ。ルールはシンプルで、2つの質問のどちらかに該当する場合は手放すことを検討します。
- 過去90日間に使っていない
- 次の90日間に使う可能性が低い
季節性のあるものにはこの方法は向かないことです。例えば、服など。そういったものはそのまま保管するようにしましょう。
思い出は写真に残す
物理的なスペースを節約しながら、大切な記憶を保存するために有効な方法です。いただいた手紙、もらった記念品、昔よく使っていた道具などがこれにあたります。
写真に撮ったら、フォルダに分けるなどして、自分のアルバムを作成しておくと、ふと思い立ったときにいつでも取り出せるので、フォルダリングも重要です。
購入した理由を掘り下げる
購入した理由を掘り下げることで、その決断が感情的な動機に基づいていたか、実用的な必要性に基づいていたかを区別できます。
感情的な同期とは、例えば、ストレス解消、孤独感の埋め合わせ、見栄・他者からの羨望、一時的な高揚感などです。
もしも、感情的な動機で購入したものならば、手放しても良いことになります。
物に対する自分の感情や思考パターンが理解できれば、
今後ものを増やすことを防ぐことができるようになるわ。
minimalism (ミニマリズム)の実践
4つの考え方がわかったらいよいよ実践ね。
これらの方法は組み合わせて使うさらに効果がますわ。
例えば、３箱法で保管したものに、90/90ルールをつかったり、思い出は写真に残す方法を使ったり、購入した理由を掘り下げたりするするといいわ。そうすると、保管するに入れたものをさらに減らすことが可能よ。
生活用品の整理方法
生活用品は❶3箱法と❷90/90ルールでだいたい片付けられると思うわ。
食器は役割が重複するので、捨てたり、譲ったりすることで減らしやすいんじゃないかしら。
電化製品の説明書って必要なきがするんだけど、
捨てて大丈夫なの？
電説明書はネットで検索すれば出てくるので不要よ。
『調べたい電化製品の型番 説明書』で検索してみて。
あと、電化製品の説明書を検索するアプリもあるから、
これを使うのもいいと思うわ。
デジタルの整理方法
スマホやPCは手放す前に必要な手続きがあるから、
手順を確認してから対応してね。
デバイス: 古いスマホやPCの整理方法
- データのバックアップ:
- クラウドサービスにバックアップ
- データの削除:
- 工場出荷時の状態にリセット
- リサイクルまたは寄付:
- フリマサイト（メリカリ）、買取業者に持ち込む
スマートフォンなんかは思い入れがあったり、
入れていた個人情報が心配で手放しづらいんだけど…。
思い出の物は写真を撮ってから捨てるがいいわね。
結局、それ自体を使うわけではなく、眺めることが目的だと思うから。
個人情報についても心配しないで、工場出荷時の状態まで戻せば大丈夫。
「工場出荷時 戻したい機器の名前」で検索すれば方法は出てくるわ。
iPhone、iPad、iPod を初期化する (工場出荷時の設定に戻す)
Mac を消去して工場出荷時の設定にリセットする
確かに眺めるだけなら写真で十分だし、
出荷時に戻す方法方法もこれを見れば直ぐにできそうだね。
アプリ: 使わないアプリ、重複する機能のアプリ
- 使用頻度の低いアプリのアンインストール:
- 3ヶ月以上使っていないアプリは削除する。
もしかしたらまた使うかもしれないと思うとアンインストールできない…。
使う必要が出てきたらまたインストールすればいいわ。
アンインストールすることでデバイスのストレージが増えるし、
不要なアップデートで通信容量を使わないのもメリットよ。
なるほど！必要になったらまた戻すのはかなり合理的だね。
ソーシャルメディア: アカウントの整理、フォロー・フォロワーの見直し
- アカウントの見直し:
- Instagram、X(Twitter)、facebook等の使っていないアカウントは削除する。
- 複数アカウントを持っている場合も1つにして管理しやすくする。
- フォロー・フォロワーの整理:
- 価値を感じないフォローをはずし、関心のある内容だけをフォローする。
- 活動していないフォロワーやbotと思われるフォロワーは削除、ミュート、ブロックする。
- 公式LINEのブロック:
- 公式アカウントはブロックして通知が来ないようにする。
- LINEアプリを開く→ホーム→友達リスト→公式アカウント→アカウントを左にスワイプ→ブロック
おすすめなのはX(Twitter)アカウントは削除することよ。
なんで？
Xはみんなの怒りや悲しみが蔓延している場所なの。
そういった場所にいると、自分も怒りっぽくなったり、
攻撃的になったり、精神的に良くない影響を受けるわ。
負の感情から離れるってことか。
メール: メールアドレスの整理、長期間未読のメールの削除
- メールアドレスの整理:
- メールアドレスはGmailに集約する。
- 長期間未読のメールの削除:
- 長く未読のままになっているメールは全部削除する。
なんでGmailなの？
未読メールはそのうち見る機会があると思うんだけど。
- Gmailは迷惑メールフィルタ機能が優秀なこと
- Googleアカウント1つで15GBの容量がもらえること
- Googleという世界的大企業のセキュリティに守られていること
なんかが理由としてあげられるわ。プロバイダーのメールアドレスや、
icloudのメールアドレスを使うよりも使い勝手が格段にいいの。
たしかに、ほかのアカウントが必要ないほど使い勝手が良さそうだね。
あと、ずっと未読だったってことは、
みなくてよいメールという証拠よ。
思い切って削除してしまって構わないわ。
確かに。割り切りが大事なんだね。
オンラインアカウント: 使用しないECサイト、メルマガの解除
- アカウントの削除:
- 使用していないECサイトのアカウントを削除する。
- メルマガの解除:
- 不要なニュースレターを購読解除、メール受信を最小限に抑える。
この作業もGoogleアカウントが1つあれば十分だわ。
メールの処理は思っている以上に時間や頭を使うの。
いるものいらないものを取捨選択しないといけないから。
だから初めから受信しない設定にしておくといいわ。
もちろん、不要なアカウントはまず削除した上でね。
ECサイトもまた使うときに作ればいいかなって思えるようになってきた。
アプリの通知をオフにする
アプリの通知をオフにする理由ってなんなの？
minimalismと関係がなさそうだけど…。
通知はあなたの集中力を途切れさせ、生産的な活動を妨げるからよ。
一度集中力が途切れると、また集中するのに２０分はかかると言われているわ。自分の時間にフォーカスするためにも通知はオフにするのがおすすめね。
なるほどー。通知はオフにすると…。
電子機器アクセサリ: 使用しないケーブルや充電器、壊れた電子機器
- 必要なアクセサリの確認
- 現在使用しているデバイスに必要なケーブルやアクセサリのみ残す。
- 壊れた機器の処理:
- 修理不可能または使用しない壊れた機器は分別して処分する。
- 使わないものは譲ることを検討
- 充電ケーブルやアダプタはフリマサイト（メルカリ）に出品する。
ケーブルやアダプタなんかはたまりがちなので、
捨てるなり・譲るなどで適切に処分…と。
まだ紹介しないけど、アクセサリ類は、
まとめられる機器を新しく購入するのもいいわ。
ただ、あくまでも断捨離が済んでからになるけど。
それと、リセールのいいものは壊れていてもフリマサイトで売れることがあるの。例えば、iPhoneとかMacなんかがそうね。メルカリでジャンク品として出品してみるのがおすすめよ。
ためしに、画面の割れたiPhone7(256GB,black)を3,000円で出品したら、数分で売れてびっくりしたよー。
人間関係の整理方法
人間関係はあなたの未来にとても重要な要素だわ。
なんとなくわかるけど、もう少し詳しく説明してくれないかな。
ビジネス哲学者ジム・ローンは、「あなたは周りの五人の平均である」という理論を提唱しているの。
私たちの考え方、行動、成功の度合いが、最も親しく交流する五人に大きく影響されるという考えよ。
自分自身の成長や幸福を追求する上で、どのような人と過ごすかが非常に重要ということね。
なるほど、親しく付き合う五人は選ばないといけないんだね。
注意として、自分にとって、メリットのある人ばかりを残そうとするのは良くないわ。相手にとっても、メリットがある、お互いが良い関係であることを意識してほしいの。
なるほど、親しく付き合う五人は選ばないといけないんだね。
この書籍が参考になると思うわ。
ＧＩＶＥ ＆ ＴＡＫＥ「与える人」こそ成功する時代 三笠書房 電子書籍
ネガティブな関係の見直し
- 評価:
- 一人一人の関係を見直し、あなたにポジティブな影響を与えているかどうかを考えます。愚痴が多い人、マウントを取る人、正論を振りかざす人、自分を操ろうとする人、自分と他人の境界線がない人、攻撃的な人、長い間連絡が取れていない縁、成長に寄与しない旧友エネルギーを奪う関係や、自分の成長に寄与していない関係は、生活の質を低下させる可能性があります。
- 長い間連絡が取れていない人々とは、その関係が現在の自分にとってまだ意味があるかを見極めます。
- 距離をとる:
- やめられるなら、コミュニケーションをとることをやめる。
- やめられないなら、コミュニケーションを最低限に制限する。
- 距離を離すことが難しいなら、徐々に連絡の頻度を減らしていくなど、自然に距離を取る
不要な連絡先の整理
- 連絡先の見直し:
- LINEや連絡先のアプリで、現在も積極的に交流がある人々を除いた不要な連絡先を削除します。連絡を取っていない旧友や、仕事上の知人なども含みます。
- LINEの友達は非表示ではなく、ブロックしましょう。
- 古い手紙の整理:
- 保存している古い手紙を見直しましょう。手紙以外には年賀状もあるかもしれません。感情的な価値や実用的な情報があるものも、写真にとってすてましょう。
今はほとんどLINEを使っていると思うの。
連絡帳なんかはずっと更新されてないと思うから、
今見たら不要な連絡先が多いと思うわ。
家族とごく一部の人しか残らなくてだいぶスッキリしたよ。
LINEも不要な公式アカウントをブロックしたし、身軽でいい感じ。
財務整理方法
お金周りの整理をしましょう。
カード類、銀行、借金、現金整理するところは色々あるわ。
銀行はどこを使えばいいとかあるの？
ネットバンクが使い勝手がいいわ。
住信SBIネット銀行か楽天銀行がおすすめね。
金利が高いからといって、あおぞら銀行はお勧めできないわ。
ブラウザからにしろ、アプリからにしろ使い勝手があまり良くないの。
メガバンクとかもダメなんだね。
メガバンクは店舗やそこで働く従業員のためのコストがかかっているの。
それを回収するには手数料をもらわないといけなくて、それは私たちがサービスを利用するときにかかってくるわ。ネットバンクなら手数料が安かったり無料だったりするのでいいの。
実は、三菱UFJ銀行、ゆうちょ銀行、ろうきん、楽天銀行、三井住友銀行の口座を持っているんだ。ちょっと持ちすぎだね。楽天銀行だけ残しておけばいいかな。
…そうね。
一応、メガバンクの中でも三井住友はアプリの使い勝手はネットバンクと引けを取らないくらいいいわ。あと、ネットバンクが対応していないサービスも稀にあるから、様子をみてからでもいいかもしれないわね。
わかった。じゃあ、三井住友銀行と楽天銀行を残して、他は解約するね。
解約はどうやったらできるのかな。
多くの場合、窓口まで出向く必要があるわ。
だから、解約時に引き止められることもあるって言うし、
極力口座は作らないほうがいいわね。
肝に銘じておくよ…。
minimalism (ミニマリズム)まとめ
生活用品の整理、デジタルの整理、人間関係の整理、財務整理について説明してきたわ。ここまで長かったけど、これをやりきれれば、旅の準備は万端ね。むしろ、もう旅を始めている状態に近いわ。
スッピンになるための準備が、自由になるために走り始めていることに繋がるんだね。だいぶ整理されて心も体も部屋も何もかもが身軽になった気がして、今ならどんなことでも始められそうな気がしてきたよ。
それならよかったわ。この時点で挫折してしまう人もいるくらいだから、ここまでやり切れたなら、あなたわきっと成功すると思うわ。
minimalism (ミニマリズム)の本
ミニマリストに関する書籍はたくさんあるけど、
この記事の執筆に参考にさせていただいたものを掲載するわ。
参考にしてね。
手ぶらで生きる。見栄と財布を捨てて、自由になる50の方法
より少ない生き方 ものを手放して豊かになる
ぼくたちに、もうモノは必要ない。 増補版 (ちくま文庫)
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