WOOP の法則と価値観マップで目標達成率を高めよう。

ネガティブな人がポジティブシンキングをすると良くないって知っていましたか？叶えたい未来があってそれが実現することを信じていればいつか願いが叶うなんて言われてもピンとこないし自分にもあってない。それでも実現したい未来はあるのでどうしたらいいのかなと思っていました。 WOOP の法則がこんな悩みを解決してくれるそうです。

Contents

WOOP の法則使い方と価値観マップの作成
WOOP の法則とは
WOOP の法則を使ってみた
目標設定するだけではダメ
価値観マップの作成
まとめ
参考

WOOP の法則使い方と価値観マップの作成

この記事のゴールは価値観マップを作ることです。
人生の目的が決まれば目標達成率を高めることができるからです。

WOOP の法則とは

ドイツ人心理学者のガブリエル・エッティンゲン博士が20年の月日をかけて研究したデータをもとに提案したポジティブシンキングに変わる手法です。20年分の実験データというとかなり箔がつきますね。WOOPとはステップの頭文字をそれぞれとっています。

Wish（願望）
Outcome（成果）
Obstacle（障害）
Plan（計画）

参考：成功するにはポジティブ思考を捨てなさい願望を実行計画に変えるWOOPの法則
*この記事を書いている時点でamazonには中古本しかなくそして大変高価です。Kindle化リクエストしましょう！

Wish（願望）について

例えば、
英会話を習いたい、料理を勉強したい、ダイエットしたいなどやりたいと思っている行動がここに入ります。

実現可能はレベルを考えるのがポイントで、
コントロールのしようがないことはダメだそうです。

私の場合、人事異動して別の部署で働きたいと考えても人事権のない私にはどうしようもないとかです。

Outcome（成果）について

Wishの先にある実現した時の状態や気持ちをイメージします。
この時実際にそれをやっている時のことを具体的にイメージすると良いそうです。

Wish　　　英会話を習いたい
Outcome　海外旅行を今よりもっと楽しめる

Wish　　　料理を勉強したい
Outcome　健康な体で毎日過ごせて嬉しい

Wish　　　ダイエットしたい
Outcome　着る服の選択肢が増えてもっとおしゃれを楽しめる

Obstacle（障害）について

Outcomeを達成するために障害となっていることを挙げます。
具体的にイメージすること、自分が原因で達成を妨げているものを考えます。

Wish　　　英会話を習いたい
Outcome　海外旅行を今よりもっと楽しめる
Obstacle　仕事で疲れてサボってしまう

Wish　　　料理を勉強したい
Outcome　健康な体で毎日過ごせて嬉しい
Obstacle　時間の確保が難しい

Wish　　　ダイエットしたい
Outcome　着る服の選択肢が増えてもっとおしゃれを楽しめる
Obstacle　運動が辛くて続けられない、お菓子をすぐ食べてしまう

Plan（計画）について

最後にPlanです。
ここではIf-then planning(ルール)というテクニックが加わります。
以前も紹介しました。（←リンク）

Aという状態になったらBする

例えば、朝起きたら顔を洗う、
顔を洗ったら歯を磨くみたいに
状態と行動を組み合わせておくものでこれによって習慣化が促進されます。

確かに、普段やっていることって、習慣化されてて無意識にできてます。
もはや、あれ？顔洗ったっけ？と思ったりするくらいに自動化できてますよね。

参考：やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学　(←リンク)

Wish　　　英会話を習いたい
Outcome　海外旅行を今よりもっと楽しめる
Obstacle　仕事で疲れてサボってしまう
Plan　　　サボりたくなったらテキストを１ページだけ開く

Wish　　　料理を勉強したい
Outcome　健康な体で毎日過ごせて嬉しい
Obstacle　時間の確保が難しい
Plan　　　朝通勤時電車に乗ったらYouTubeを見る

Wish　　　ダイエットしたい
Outcome　着る服の選択肢が増えてもっとおしゃれを楽しめる
Obstacle　運動が辛くて続けられない、お菓子をすぐ食べてしまう
Plan　　　やりたくないと思ったら1回でいいから腹筋をする、食べたくなったら代わりに果物を食べる

WOOP の法則を使ってみた

作成したものを紹介します
在宅勤務が増えたことでできる日も増えたけど
気持ちが前に進まない日もあるのでちゃんとやっていきたい🌱

目標設定するだけではダメ

WOOPの法則は定期的に見直すことが必要とされています。
障害が変わったり、計画がうまく回っているか確認も必要です。
また、さらに日々のモチベーションを維持も重要です。
ここではテクニックを3つ紹介しますね🌱

数字を積み上げる
チートデイ（やらなくて良い日）を決める
価値観マップにする

数字を積み上げる

前に進んでいる感覚がないと続けられないのが人間です。
でも、すぐには結果が出ないことが多いです。
なので数字を積み上げれば一歩ずつでも進んでいる感覚が得られます🌱
習慣化の極意は前に進んでいる感覚にあり*
出典：エッセンシャル思考最少の時間で成果を最大にする

チートデイ（休む日）を決める

毎日あれこれできないので事前に休む日を決めましょう
休むことでまたモチベーションが高まります🌱

価値観マップにする

そもそも何でこれをやりたいのかという所に立ち帰りましょう。
WOOPは少し短〜中期的な視点での目標設定なので、
長期的な視点を入れようねっていうことです。
これがはっきりしている人は迷いなく行動できます🌱

冒頭の価値観マップです🌱

価値観マップの作成

長期的な目標：ノラネコになること
ノラネコになるとは：柔軟でしなやかななこと（Outcome）
柔軟でしなやかとは：トレーニングをすること（Wish）
障害：サボりたい気持ち、時間の確保（Obstacle）
計画：やる日を決める、17時になったら開始（Plan）
指標：トレーニングをやった回数
チートデイ：３日/週（4日間はやらなくて良い日）