その日に起こった不幸や不満を記録して ストレス に慣れよう！
ストレス との上手な付き合い方があるって知っていましたか？朝忘れ物をして予定通りの電車に乗れなかった、陰口を言っている人がいて悲しくなった。仕事で嫌なメールをされて気分が落ち込んだ。頭痛がひどくて仕事に集中しにくかった。など、全て今日私の身に起きたことですが、日々色々なストレスにさらされている私たちがどのように対処すればストレスと適切な距離が生まれるのかを考えましょう。
ストレス との上手な関係
目次
- 意味ないストレス発散方法
- 上手なストレスとの付き合い方
- まとめ
意味ない ストレス 発散方法
- 暴飲暴食
- 浪費
- 怒りを発散する
ストレス発散方法といえば？と聞いたら以上3つが必ず挙がると思います。
ありますよね、私も実体験として美味しいものをたくさん食べてしまったり、過度にお酒を飲んだり、叫んでみたり…したことはありませんが。でも、これらの方法ってストレスを発散できるどころか逆効果なんだとか。こういったことでストレスを発散してしまうと、ストレスを感じるこの行動をしてしまい、その悪循環に陥るのだそうです。
ではどうやってストレスと付き合えばいいのか？
ストレス を生かす方法
- 不幸や不満を記録する
- 不幸や不満を感じている自分に気づく
- 瞑想を取り入れる
不幸や不満を記録する
何よりもストレスに慣れるっていうアプローチが大事です。
逃げるのではなく受け入れる。
認めるといった姿勢が必要なんだとか。
不幸や不満を感じている自分に気づく
記録をつけていくうちに自分イライラしているなとか不幸や不満を感じてるなってことに気付けるようになります。
私は特に人間関係に対する不平不満をこぼす人がいるととても嫌な気分になるんですが、そうならないために、そういうことを言わない人と付き合う、人がいるところに行かないよう対処しています。あとは注意するとかもたまにします。よっぽどですけどね。
瞑想をする
瞑想をすると自分の感情の揺らぎに上手に対処する事ができます。自分を客観的に見る事ができるようになり、イライラを押さえつける事なく、上手く扱えるようになります。
瞑想の効果は科学的にも証明されています。
大手企業でも取り入れられているので興味があればぜひやってみてください。
最初はやり方が分からなかったり効果があるのか気が付きにくいですが、継続のテクニックを用いると毎日できるようになります。
呼吸瞑想
自分の呼吸に集中して、呼吸でいっぱいになった状態にすること
一番初歩の瞑想方法なのでまずはこれからお試しくださいませ。
まとめ
ストレスを感じることをゼロにはできませんが、うまく扱えるようにはなります。
ぜひお試しください。
参考書籍
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
解消方法が100個もあるなんてすごい🌱
