3年以上利用している私が SleepCycle のオススメポイントや無料版と有料版の違いを紹介します。
SleepCycle スリープサイクルっていうアプリが気になってるけど実際どう？
自分の睡眠を記録できるっていうけど、どんなことが測定できるの？
この記事では そんな疑問にお答えするために、SleepCycle 睡眠記録アプリで測定できることを全部紹介します。
この記事を読めば、SleepCycleなんだか良さそう！使ってみたい！という気持ちになると思います。ぜひご覧ください。
SleepCycle に出会ったきっかけ
睡眠負債という言葉が流行るくらいに最近は睡眠とその質に今、注目が集まっています。
スタンフォード式 最高の睡眠
マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠
自分がどれぐらい眠れているのか知りたいけど、測定する方法はないものか…？と思っていたところ、SleepCycleというアプリでそれが簡単にできることがわかりました。
3年以上愛用しているのでどんな事ができるのか、測定画面も踏まえて紹介します。
そもそも睡眠の質を上げる方法を知りたいんだけど？という方はこちらの記事をご覧ください。↓
SleepCycle とは
Sleep Cycle : スマートアラーム目覚まし時計（リンク）
Sleep Cycle ABが提供している睡眠を測定することができるアプリ
さまざまな項目を測定することで自分の睡眠の質を高めるのに役立ちます🌱
SleepCycle 無料版/有料版の違いは？
App Storeから転載。
●無料版で出来ること
- 睡眠の分析と記録
- 睡眠時間の詳細な統計データの記録
- 日々の睡眠サイクルの記録
- 起床時間をカスタマイズ可能（最大90分の範囲で設定可能）
●プレミアム(有料)版で出来ること：4300円/年
プレミアム版を試せる無料期間あり。
- 長期間にわたる睡眠の傾向分析
- 世界の統計データと自分のデータの比較
- いびきの分析
- 睡眠トラックデータのオンラインバックアップ（クラウドへの保存）
- 睡眠トラックデータのExcelなどへのエクスポート
SleeCycle の使い方
SleepCycleをオンにして、スマホを枕元やベッドの上に置いておくだけです。
注意点
- 睡眠中、デバイスを充電可能な状態にすること。
- 睡眠中、デバイスを枕元やナイトテーブルなど、眠る場所の近くに置くこと。
折角なら長期間のデータを見てみたかったこと、データがアクシデントで消えてしまうと悲しいのと、いびきの分析に興味があったのでプレミアム版を使用しています。
寝る前の設定
目覚ましを設定できます。
最大のおすすめ機能です。
起床時間の30分前から最適なタイミングで起こしてくれます
休日設定で目覚ましをオフにして測定だけすることも可能です。
寝過ごしちゃわないか心配かもしれませんが、寝坊したことはないのでご安心を☘️
測定結果画面
なんかあまり寝れなかったみたい🍂
睡眠の質をチェックすると1日始まったなって気がします🌱
SleepCycle で取れる統計データ
全期間のデータです🌱
月/週でもみれます
快眠度
規則性
就寝時間
目覚めた時間
寝床にいた時間
睡眠時間
眠るまで
いびき（有料）
脈拍（アップルウォッチ必要）
歩数
歩数と睡眠関係性とか見れるかも🌱
本当にいろんなデータが取れます☘️
隣の人のいびきと判別できるの？
自分のいびきが検出されます！
きっとみんな気になると思うので最初にお伝えします。
うちは二人暮らしベッドも一緒ですが、記録されたいびきを聞いて確かめてみると自分のだなーって確認できます。
▶︎マークを押すといびきが再生されます。
いびき測定の精度を上げる方法
ラベルを割り当てるを押すと下の画面になり…
ラベルの種類を選ぶことでなんといびき測定の精度が上がります！（AI分析だそうです）
ちなみに二人ともSleepCycleを使用していれば、お互いのいびきがさらに精度良く認識されるそうですよ！
SleepCycle の良い点
- アプリがレム睡眠を感知して、ベストなタイミングで優しく起こしてくれる
- 自分の睡眠が見える化される
- 統計データから睡眠傾向や質の向上を判断できる
- 日/週/月/全期間単位で分析できる
- グラフで見やすい！
- 自分のいびきを記録できる（有料）
- データをエクスポートできる（有料）
- パートナーがお互いにアプリを使えばそれぞれ精度良く測定ができる
- トレーニングプログラムで睡眠の向上をサポートしてくれる
特におすすめなのが①です。
ベストなタイミングで起こしてくれるのが本当にすごくて、
まるで自然と目が覚めたかのようにぱちっと起きれます。
寝坊の心配もありません☘️
②〜⑥も測定するのが好きな方にはたまらない機能だと思います。
グラフで右肩上がりに改善しているのがわかればモチベーションアップにつながりますし、
逆に下がっていれば、改善するきっかけになります
SleepCycle の良くない点
長期間の睡眠傾向を測定したりいびきを分析するには4300円/年お金がかかる。
有料にしないといびきの分析ができない。
みんな自分のいびきって気になると思います
寝てる間なだけに自分では気が付きにくいですし。
でも1日12円なので払っても良い値段かもって思います。
お試し期間もあるので是非やってください。
SleepCycle で睡眠改善目標を立てよう
快眠度が目安としていいと思うんですよね。
やってみて思うのは快眠度は睡眠時間の長さと相関がるので。
今、60%を越えるか超えないです。
日本の平均は68%なので平均を下回っていますね。
平均点目指して自分の睡眠を向上させていきたいと思います。
SleepCycle まとめ
SleepCycleで自分の睡眠を測定する事ができます。
測定してみたいって方はお試しください🌱
Sleep Cycle : スマートアラーム目覚まし時計
iOS Android
睡眠の質を上げる方法は？
SleepCycleで記録をつけ始めたら、自分の睡眠習慣も見直していきましょう。
こちらをご覧いただければ、夜ぐっすり眠れて、朝もスッキリ起きられる体を手に入れることができるようになります。
参考書籍
睡眠についてもっと学びたい！と思った方は書籍がオススメです。
ここ数年で睡眠に関する本が多く出版されましたが、本の要約サイトflier（フライヤー）でも取り扱っているものをピックアップしてみました
西野精治 スタンフォード式 最高の睡眠 サンマーク出版 2017年
マシュー・ウォーカー 睡眠こそ最強の解決策である SBクリエイティブ 2018年
樺沢紫苑 ブレインメンタル 強化大全 サンクチュアリ出版 2020年
角谷リョウ 働くあなたの快眠地図 フォレスト出版 2022年
樺沢紫苑 ブレインメンタル強化大全 サンクチュアリ出版 2020年
ブレイン メンタル 強化大全
睡眠グッズ
今治睡眠用タオル2
- 自分好みに高さを変えれる
- 肌触りが良い
- 洗濯して清潔に使える
SleepCycle 以外にオススメのアプリ
睡眠記録をつけるだけでは飽きてしまう人におすすめ
- Pokémon Sleep
- よひつじの森
Pokémon Sleep
よひつじの森
SleepCycleと同じ開発元でLifeCycle（ライフサイクル）もおすすめです。自分が通勤にどれぐらい時間を使っているのか？会社には結局何時間いたのか？など、ライフログを取ってニヤニヤしたい方にとってもおすすめです。
でわでわです🐾
